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这8个危险动作,50岁以后尽量少做!
2018-07-25
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人到中年,时常锻炼是好事,但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。随着年龄增大,骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”,有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害。专家提醒:这8个危险动作,中老年人尽量少做!我们一起来看看吧!


01快速转头


心脑血管疾病发作、可致颈部骨折


老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆,突然转脖子会压迫颈动脉,影响脑供血,导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。

医生提醒,老人运动颈部,可以将头向前后左右四个方向摆动,但幅度不宜太大。老人平时忌讳猛回头,比如走在路上,听到有人在后面叫自己时,一定要慢慢回头。


02仰卧起坐


致心脑血管疾病发作、会损伤脊椎


老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:


1)头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外;


2)大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;


3)手臂力量不足,易拉伤。


03弯腰取重物


致血压突升、会“闪腰”


弯腰拿取重物是每个人都要避免的动作,中老年人尤其需要注意。


取重物时要“三步走”:


第一步,先将身体向重物靠拢;


第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;


第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。


04弯腰够脚面


血压突升、骨折


“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。更多心脑血管精品文章,请关注微信公众号:心脑血管健康促进网。


贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折都有可能发生。


05站着穿裤子


易致血压升高、骨折


老人平衡能力差,站着穿裤子很容易发生意外,造成骨折。


医生提醒,老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。除此之外,老人起床、如厕、洗澡,都是容易发生跌倒的“高危时段”,一定要手扶固定物,慢慢行动。


06爬楼梯


易跌倒,加速关节老化


50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。据统计,在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。


上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。建议老年人尽量乘电梯,如果不得已需要爬楼梯,一定要抓稳扶手。


07躯干扭转


跌倒、伤腰背


躯干扭转也就是我们常说的扭腰,也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。


如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。


08倒着走路


会摔倒、伤颈椎


老年人平衡性、视力、反应能力等都有所下降,倒走易引发意外。


正常的快走就是最好的运动方式。边走边在手中揉健身球或核桃也很好,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。


人到中年,血管、关节等问题日益明显。生活中一些不经意的小动作,都可能成为老人的安全陷阱。记得提醒家中老人,以上动作还是少做为妙哦!


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